Specjalista zaburzeń snu
Zaburzenia snu
Bezsenność i inne zaburzenia snu znacząco wpływają na jakość życia, zdrowie oraz ogólne samopoczucie. Zaburzenia snu, a szczególnie bezsenność jest jednym z problemów zdrowotnych, w których niewiele da się zmienić na lepsze stosując substancje chemiczne.
Jednocześnie znamy niezwykle skuteczne metody poznawczo-behawioralne bezpośrednio poprawiające jakość snu. Moje podejście opiera się na najnowszych badaniach naukowych oraz indywidualnym podejściu do każdego pacjenta.
Bezsenność
Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów związanych ze snem. Może objawiać się trudnościami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy, wczesnym budzeniem się rano oraz uczuciem niewyspania pomimo odpowiedniej ilości snu.
Przyczyny bezsenności są złożone i mogą obejmować czynniki psychologiczne, fizjologiczne oraz styl życia.
Moje podejście do treningu snu
W treningu snu stosuję zróżnicowane metody, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb klienta.
- Technika kontroli bodźców: Uczymy mózg, że łóżko służy wyłącznie do spania, eliminując nawyki, które kojarzą sypialnię z czuwaniem i aktywnością.
- Restrykcja snu: Czasowe ograniczenie czasu spędzanego w łóżku, aby zwiększyć presję na sen i poprawić jego głębokość oraz ciągłość.
- Restrukturyzacja poznawcza: Identyfikacja i zmiana negatywnych myśli oraz przekonań na temat snu, które mogą napędzać błędne koło bezsenności.
- Trening relaksacyjny: Nauka technik obniżających napięcie fizyczne i psychiczne, ułatwiających zasypianie, takich jak progresywna relaksacja mięśni czy techniki oddechowe.
- Higiena snu i rytmy okołodobowe: Optymalizacja stylu życia, ekspozycji na światło i środowiska sypialni, aby wspierać naturalny zegar biologiczny organizmu.
- Konsultacje wspierające: Towarzyszenie w procesie zmiany, monitorowanie postępów i dostosowywanie planu działania do bieżących wyzwań.
Korzyści z treningu snu
Krótkoterminowy trening snu jest rozwiązaniem bardziej efektywnym czasowo i kosztowo niż długoterminowa terapia, a jego skutki obejmują:
- Poprawa jakości snu i ogólnego samopoczucia
- Zwiększenie energii i produktywności w ciągu dnia
- Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego
- Zmniejszenie ryzyka chorób związanych z chronicznym brakiem snu
Sprawdź jakość swojego snu
Odpowiedz na kilka szybkich pytań, aby wstępnie ocenić, czy Twój sen wymaga interwencji specjalisty.
Ten quiz ma charakter wyłącznie poglądowy. Nie stanowi diagnozy psychologicznej. Jeśli odczuwasz znaczne problemy ze snem skonsultuj się z psychologiem.
Skontaktuj się ze mną
Jeśli cierpisz na bezsenność lub inne zaburzenia snu i szukasz profesjonalnej pomocy, razem znajdziemy skuteczne rozwiązanie, które poprawi jakość Twojego snu.
Można się ze mną skontaktować tutaj: [email protected]
Napisz do mnie